先週の歩数計
久しぶりに60,000を超えた。
| 日 | 歩数 | 平日平均 | 週末平均 |
|---|---|---|---|
| 10/06-10/12 | 62,776 | 10,457 | 5,245 |
| 10/13-10/19 | 38,067 | 5,356 | 5,645 |
| 10/20-10/26 | 31,978 | 4,746 | 4,125 |
| 10/27-11/02 | 65,232 | 11,200 | 4,616 |
金曜日に20,000歩超えを達成しただけでなく、先週は10,000歩超えが（それ以外に）一回、9,000歩超えもあったから、それなりの数字になるだろうと思ったが、週65,000歩も、平日平均11,000歩も今年最高。昨年もなし。2012年には、75,573歩、12,622歩という記録があるが、この時は5日連続10,000歩超えとかやっていたので、どんだけ、という感じ。
10月の筋肉トレーニング
先月の筋トレ。
| 月 | 腹筋 | 腕立伏 | スクワット | 腿上げ |
|---|---|---|---|---|
| 2014年08月 | 130 | 0 | 0 | 110 |
| 2014年09月 | 1,300 | 255 | 220 | 480 |
| 2014年10月 | 460 | 235 | 350 | 130 |
10月はだいぶスローダウンした。疲れて帰ってきて、さらに激しい運動をするのは大変だ。歩くのに比べればはるかに短い時間で済むとはいえ、メニューをこなすと30分近くかかる。この30分を捻出するのが難しい日が多かった。遅く帰ってきたら、まず食事をしたいし、食事をしたらすぐに運動はできないし。
続けないと、変化を体感するとこまではいかないだろうが、あまり無理せずマイペースでいこう。
2014年10月の歩数計
| 月 | 歩数 | 平日平均 | 休日平均 | 最高 |
|---|---|---|---|---|
| 8 | 183,952 | 6,592 | 4,041 | 22,707 |
| 9 | 204,659 | 7,980 | 4,505 | 20,153 |
| 10 | 216,725 | 8,257 | 3,897 | 20,414 |
31日、夕方に辻堂方面に行く用事があり、それで仕事が終わりになる予定だったため、長距離を歩いてみることを計画。当初は雨が降りそうだったが、さいわい傘が必要なほどではなく、歩くには絶好の天候となった。
当初は大和くらいまで（約18.6km）歩けないかな？ と思ったが、さすがに時間の面からも現実的ではなく、湘南台まで（約10.6km）に目標修正したが、疲れて、結局ひとつ前の日大六会まで（約8.9km）で終わりとした。このキロ数は地図の上で割り出したもので、実際にはちょこちょこ寄り道したりしたから、もう少し多いと思うけど、トータル20,414歩。
これによって、10,000歩超えが6日（3ヶ月連続）、20,000超えが一日（3ヶ月連続）、平日平均が8,000超え（今年最高）を達成。
歩くというのは、10分15分くらいだとたいしたことはないが、20分を過ぎるころから身体の奥がじんわり熱くなり、運動をしている、という気になる。30分を過ぎるころには汗をかきはじめ、1時間も歩くと汗びっしょりになる。これぞ有酸素運動の真骨頂だ。
帰宅後、体重を量ってみたけど、まあ、期待するほど減っていたわけではなかったが。
先週の歩数計
40,000も切ってしまった。
| 日 | 歩数 | 平日平均 | 週末平均 |
|---|---|---|---|
| 9/29 -10/05 | 43,563 | 7,712 | 2,503 |
| 10/06-10/12 | 62,776 | 10,457 | 5,245 |
| 10/13-10/19 | 38,067 | 5,356 | 5,645 |
10,000歩を超える日もあったのだが、40,000歩を切ってしまった。週末は土日合わせて10,000歩を超すなど、一応頑張ったのだが。結局、13日の祝日に家から出なかったのが最後まで響いた。そのため平日平均より週末平均の方が（わずかながら）上回る結果になっている。
なお、月間集計をする時は、祝日は平日ではなく休日に入れて平均を出しているが、週間集計の時は（煩雑なため）月〜金と土日で分けている。紛らわしいので、今回から「週末平均」と名称を変えた。
先週の歩数計
60,000超え。今年の最高値だ。
| 日 | 歩数 | 平日平均 | 休日平均 |
|---|---|---|---|
| 9/22 - 9/28 | 51,315 | 7,295 | 7,420 |
| 9/29 -10/05 | 43,563 | 7,712 | 2,503 |
| 10/06-10/12 | 62,776 | 10,457 | 5,245 |
10日（金）は出張で昼間もそこそこ歩いていた。帰途、新宿まで歩くつもりで新宿御苑前でいったん降りる。が、途中で夕食を食べた際にうっかり大盛りにしてしまったため、もう少し歩くかと、代々木上原まで歩くことにした。新宿から代々木上原までは約3.6km、45分ほどで、何度か歩いた新橋〜神田間よりちょっと長い程度。歩くのは初めてであり景色が新鮮で楽しい。
歩いているうちに汗がどんどん出てきて、上着がうっとうしかったが、特に疲れることもなく、むしろ気分が高揚してくる。「魔法のパッド」効果なのか？ ウォーキング・ハイとでもいうような気分になった。約18,000歩。ここまできたら20,000を超したいと、下北沢まで歩こうかと思ったものの、時間の関係で断念。最終的に18,950歩。
11日（土）は外出したので5,000を超えたが、日曜日は一日家にいた。普通ならゼロに近いパターンだが、週60,000超えまであとわずかだったから長距離ウォーキング。というわけで62,776歩を達成した。
8月の旅行中、連日10,000歩を超えていた週が61,806であり、それを更新した。週60,000超えは今年2回目。週40,000超えはこれで連続5週。
過去の記録。なお2010年以前は歩数計が異なるため厳密な意味での比較はできない。
| 年 | 週最高 | 連続50,000超 | 連続40,000超 |
|---|---|---|---|
| 2008 | 36,523 | - | - |
| 2009 | 56,201 | 1週 | 2週 |
| 2010 | 69,749 | 4週 | 4週（2回） |
| 2011 | - | - | - |
| 2012 | 75,573 | 2週 | 5週 |
| 2013 | 56,266 | 2週 | 4週 |
| 2014 | 62,776 | 3週 | 5週 |
つけるだけでやせる
昔から「〜するだけでOK」式の商品に接するたびに「ケッ」と思っていた。特にダイエット関連でそうした製品が多い気がするが、「太るのは摂取したエネルギーに対して消費するエネルギーが少ないから。運動して摂取した以上のエネルギーを消費すればそれで解決するのに。運動は身体も鍛えられるし一石二鳥だ」と。つまり痩せるのに必要なのはひたすら汗を流すことであって、「これだけやれば」とか「これだけ飲めば」などという怪しげなものに飛びつくのは阿呆のすることだと、半ば軽蔑の目を向けていたのである。
今でも基本的にはその通りだとは思う。しかし、一方でそうしたものが気になって仕方がない心境もわかるようになってきた。
本当に何もせず、ソファに寝そべってポテチを食べながら「痩せたーい」と呟いているような人は別として、体重や体脂肪が気になる人は、自分なりには何かに取り組むのである。間食をやめてみるとか、会社でエレベーターを使わずに常に階段を利用するとか、週に一度泳ぎに行くとか。知らないけど。
その結果、たとえば一週間チョコレートとポテチをやめたら1kg痩せたとか、2週間バスを使わず歩いたら1.5kg痩せたとかの成果が出れば、俄然やる気になって、あと一週間、あと1kgと続ける気も起きようが、残念ながらそこまで簡単に成果は出ない。3ヶ月、半年と地道に努力を続けてはじめて結果がついてくるものだろう。
でも、一週間、二週間と続けても何も変わらないと、イヤになってくるのである。ここが我慢のしどころと一ヶ月継続しても変化が見られないと、心が折れそうになるのである。そんな時に「〜するだけ」という宣伝文句を見ると、ついつい心が動いてしまうのだ。
実は今日、神戸駅前の書店に「つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッド」なるものが売られていて、「つけて歩くだけで半年で20kgやせた！」という体験談に釣られてつい買ってしまったのだ。
これは足に着ける一種のサポーターで、これによってウォーキングの効果が増すらしい。今僕は、筋トレやら縄跳びやらいろいろ手を出しているとはいえ、基本的には毎日歩くことを一番意識しているため、相性はいいように思われた。
購入後にくだんの体験談を読んでみたところ、その人はこの製品の担当者の一人で、モニターをしていたのだが、体重100kgあったのが、半年で20kgやせ、ウエストは25cm減り、体脂肪率は16%減ったという。ところがなお読んでみると、職場から家まで15kmを毎日歩いて帰るようにしたとのこと。毎日15km歩けば、このサポーターを着けようが着けなかろうが、そりゃ痩せるでしょ！ と笑ってしまった。やはり世の中にはうまい話はないらしい。
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9月の筋肉トレーニング
先月の筋トレ。
| 月 | 腹筋 | 腕立伏 | スクワット | 腿上げ |
|---|---|---|---|---|
| 2013年09月 | 1,320 | 0 | 0 | 580 |
| 2014年08月 | 130 | 0 | 0 | 110 |
| 2014年09月 | 1,300 | 255 | 220 | 480 |
8月の半ばに再開した時は、三日坊主に終わりそう、終わったらどうしようと不安がないでもなかったが、毎日とはいかないけど、結構コンスタントに実行できた（30日の間に19回）。これは昨年9月より明らかに多い（30日の間に11回）。
それなのに、一ヶ月の回数合計で、昨年9月の方が多いのはどういうわけだ！ たとえば腹筋は、昨年はやった日の平均は一日120回、200回以上の日も3日あった。一日120回なんて今は無理だ。
それでも連続して50回までできるようになったし、腕立て伏せは30回までできるようになった。衰えるのは早いが、この年になっても進歩はするのだ。
腕立伏せは9月15日から（11回）、スクワットは22日から（5回）。
