先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
12/15-12/21	45,123	8,300	1,811
12/22-12/28	46,881	6,984	5,984
12/29-1/04	1,291	258	0
1/05-1/11	24,270	4,854	0

5日から会社が始まり、毎日出勤したため、往復にかかる分は歩いたが、この週は極力外出せず、寄り道せず、土日はひたすら寝ていたため、前週よりは格段に増えたが、通常の半分程度となった。
（2015/2/3　記）

先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
12/08-12/14	56,389	9,950	3,319
12/15-12/21	45,123	8,300	1,811
12/22-12/28	46,881	6,984	5,984
12/29-1/04	1,291	258	0

風邪のため、元旦のみわずかに外出したが、2日以降は自宅で過ごす。しかし客が来るので相手をしないわけにはいかない。しんどい正月だった。
（2015/2/2　記）

2014年12月の筋肉トレーニング

先月の筋トレ。

月	腹筋	腕立伏	スクワット	腿上げ
2014年09月	1,300	255	220	480
2014年10月	460	235	350	130
2014年11月	110	85	110	40
2014年12月	170	100	120	80

11月に比べすべての項目において（わずかではあるが）増加。まあ、継続が大事だということで。
（2015/2/2　記）

2014年12月の歩数計

月	歩数	平日平均	休日平均	最高
10	216,725	8,257	3,897	20,414
11	197,206	8,969	2,981	16,225
12	190,346	6,992	4,057	14,868

風邪をひいてしまい、最後の3日間はほとんど外出せず引きこもっていたため、トータル20万超えはならず、平日平均も7000を切ってしまったが、1万歩超えも8日あり（今年最高に並ぶ）、全体としては悪くなかった。
（2015/2/2　記）

先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
12/01-12/07	41,136	7,654	1,433
12/08-12/14	56,389	9,950	3,319
12/15-12/21	45,123	8,300	1,811
12/22-12/28	46,881	6,984	5,984

平日がちょっと少なかったけど、その分、土曜日に買い物に出かけて稼いだ。しかし（恐らくこの時に）風邪をもらってきてしまったのは失敗だった……。
（2015/2/2　記）

先週の歩数計

アップを忘れてた。

日	歩数	平日平均	週末平均
11/24-11/30	35,673	6,477	1,644
12/01-12/07	41,136	7,654	1,433
12/08-12/14	56,389	9,950	3,319
12/15-12/21	45,123	8,300	1,811

平日平均が8000を、週合計が45000を超えたら、まあ合格点。10,000歩超えも2回あったし。
（2015/2/2　記）

先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
11/17-11/23	72,426	11,970	6,288
11/24-11/30	35,673	6,477	1,644
12/01-12/07	41,136	7,654	1,433
12/08-12/14	56,389	9,950	3,319

外出する用事が重なったせいもあり、平日5日のうち3日が一万歩超え。終わってみれば平日平均は9,950で僅かに一万に届かず。あと250歩でよかったのかー。

先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
11/10-11/16	42,305	8,084	944
11/17-11/23	72,426	11,970	6,288
11/24-11/30	35,673	6,477	1,644
12/01-12/07	41,136	7,654	1,433

2日は外出の用事があり、しかも比較的時間の余裕があったため、一万歩超えを達成。この日は初の寒波が襲ってきて急に寒くなった日で、前日までと同様に考えていてコートを着てこなかったので、とても寒い思いをした。いつもなら20分くらい歩くと身体の心から温かくなり、汗が出てくるのだが、この日はどれだけ歩いても全然温まらなかった。ここまで寒くなければ、もう少し歩いたかも。

それ以外の日はぱっとせず。

11月の筋肉トレーニング

先月の筋トレ。

月	腹筋	腕立伏	スクワット	腿上げ
2014年09月	1,300	255	220	480
2014年10月	460	235	350	130
2014年11月	110	85	110	40

10月に比べてさらにスローダウンした。4日しかやっていない。一度途切れると再会するのが億劫になる。これじゃ体脂肪率もなかなか下がらないか。

もうちょっと、変化を体感するところまで続けたい。

2014年11月の歩数計

月	歩数	平日平均	休日平均	最高
9	204,659	7,980	4,505	20,153
10	216,725	8,257	3,897	20,414
11	197,206	8,969	2,981	16,225

17日からの週に毎日一万歩超えだったことに加えて27日（木）に16,225歩を歩いたため、平日平均が跳ね上がった。28日に5,212歩だと平日平均が9,000になるな、夜頑張って歩いてみようと思っていたが、飲み会が入ってしまい、わずかに（558歩）足りず。惜しい。それでも平日平均8,969は過去最高。

休日は今一歩で、トータルでは20万歩を切ってしまった。これもあと2,792歩で、惜しいといえば惜しい。とはいえ、じゃあちょっくらい今から一回りしてこようで達成できる数字でもない。

一万歩超えが8日あったのも今年最高。ただし過去には、12日が一回（2010年）、10日が二回（2010年、2012年）、9日が二回（2012年、2013年）、8日が一回（2010年）ある。