復帰3日目

gym

消費cal走行距離走行時間メモ
1.209 cal2.47 km14' 00"12 km/h * 10 min
2.232 cal2.71 km22' 00"08 km/h * 17 min
3.167 cal1.95 km13' 00"10 km/h * 10 min
--608 cal7.13 km49' 00"avrg.8.7 km/h

  • 一回目に走った時は、従来を少しでも上回りたくて1分だけ延ばす。
  • 二回目に走った時は、少しペースを落として長い時間を走りたかったのだが、キツさはあまり変わらない。5〜6分を過ぎる頃から腰が痛くなってきた。走っているうちに痛みが消え去って、そのあとは……と期待したが、痛みは治まらず。が、10分を過ぎる頃から呼吸は楽になり、「疲れ」はなくなってきた。
  • 身体中（特に背中）汗だくで、これで終わりにしようかと思ったが、せっかくの休日なんで、シャツを換えて再度走る。三回目はおまけみたいなものなので、軽く。
  • 10分以上走ってから止めると、3分間のクールダウンがついてくる。この場合、最初の1分は時速7.2km、次の1分は6.4km、次の1分は5.6kmとなる。6.4kmまで落ちると「歩く」ことができるからぐっと楽になるが、7.2kmだと走らなきゃならない。これがつらい。だから、限界ぎりぎりまで走ってはイカンのである。そうはいってもなぁ……
  • ショルダープレス。5kgで肩10回、腕10回、それを4セット。