成果が出てきた……か？
8月に体重に危機感を抱いてから3ヶ月ちょっと、あれこれ意識してきたが、本日、ピーク時より6.0kg（BMIでマイナス1.9ポイント）の減量を達成。
最初の一ヶ月で3kgまでは割とすぐ痩せた。が、先月、今月はずっと停滞しており、モチベーションが切れかけたものの、ここへきてまた少し減り始め、今回の数字となった。
体重に関しては、BMIによる標準体重に対してはまだ多いとはいえ、まあこんなものかなあと思う。しかし、体脂肪率はもう少し減らしたい（現在、ピーク時からマイナス3.9ポイント）。年齢が年齢なので、少々の筋トレですぐに成果が出るとは思わないけれど、ほうっておいていい数字でもなさそうだ。あと2.1ポイント減るまで続けよう。
先週の歩数計
70,000台突破！
| 日 | 歩数 | 平日平均 | 週末平均 |
|---|---|---|---|
| 10/27-11/02 | 65,232 | 11,200 | 4,616 |
| 11/03-11/09 | 37,571 | 6,460 | 2,636 |
| 11/10-11/16 | 42,305 | 8,084 | 944 |
| 11/17-11/23 | 72,426 | 11,970 | 6,288 |
今週はずっと外出が続いたせいもあるが、月曜日から連日10,000歩を超える数字を記録。土曜日も記録を作ってやろうと頑張って歩き、10,000歩超えを達成した。
惜しかったのが木曜日で、9,625歩と10,000歩にわずかに及ばないことに気づいたのは帰宅途中の電車の中で、間もなく日付が変わる時刻だった。もう少し早くわかっていれば、4〜5分もあれば大台に乗ったのに。それができていれば6日連続の記録になるところだったのに（過去の記録は5日連続）。
週72,426歩、平日平均11,970歩、週末平均6,288歩はいずれも今年の記録。週間および平日平均は昨年もないが、2012年にはそれぞれ75,573、12,622という記録があり、通算では2位。週末平均は2013年に7,325、6,341、2012年に7,770があり通算では4位。しまった、週末平均の数字は意識していなかったが、こうと知っていたらもう少し頑張ってみればよかった。
先週の歩数計
久しぶりに60,000を超えた。
| 日 | 歩数 | 平日平均 | 週末平均 |
|---|---|---|---|
| 10/06-10/12 | 62,776 | 10,457 | 5,245 |
| 10/13-10/19 | 38,067 | 5,356 | 5,645 |
| 10/20-10/26 | 31,978 | 4,746 | 4,125 |
| 10/27-11/02 | 65,232 | 11,200 | 4,616 |
金曜日に20,000歩超えを達成しただけでなく、先週は10,000歩超えが（それ以外に）一回、9,000歩超えもあったから、それなりの数字になるだろうと思ったが、週65,000歩も、平日平均11,000歩も今年最高。昨年もなし。2012年には、75,573歩、12,622歩という記録があるが、この時は5日連続10,000歩超えとかやっていたので、どんだけ、という感じ。
10月の筋肉トレーニング
先月の筋トレ。
| 月 | 腹筋 | 腕立伏 | スクワット | 腿上げ |
|---|---|---|---|---|
| 2014年08月 | 130 | 0 | 0 | 110 |
| 2014年09月 | 1,300 | 255 | 220 | 480 |
| 2014年10月 | 460 | 235 | 350 | 130 |
10月はだいぶスローダウンした。疲れて帰ってきて、さらに激しい運動をするのは大変だ。歩くのに比べればはるかに短い時間で済むとはいえ、メニューをこなすと30分近くかかる。この30分を捻出するのが難しい日が多かった。遅く帰ってきたら、まず食事をしたいし、食事をしたらすぐに運動はできないし。
続けないと、変化を体感するとこまではいかないだろうが、あまり無理せずマイペースでいこう。
2014年10月の歩数計
| 月 | 歩数 | 平日平均 | 休日平均 | 最高 |
|---|---|---|---|---|
| 8 | 183,952 | 6,592 | 4,041 | 22,707 |
| 9 | 204,659 | 7,980 | 4,505 | 20,153 |
| 10 | 216,725 | 8,257 | 3,897 | 20,414 |
31日、夕方に辻堂方面に行く用事があり、それで仕事が終わりになる予定だったため、長距離を歩いてみることを計画。当初は雨が降りそうだったが、さいわい傘が必要なほどではなく、歩くには絶好の天候となった。
当初は大和くらいまで（約18.6km）歩けないかな？ と思ったが、さすがに時間の面からも現実的ではなく、湘南台まで（約10.6km）に目標修正したが、疲れて、結局ひとつ前の日大六会まで（約8.9km）で終わりとした。このキロ数は地図の上で割り出したもので、実際にはちょこちょこ寄り道したりしたから、もう少し多いと思うけど、トータル20,414歩。
これによって、10,000歩超えが6日（3ヶ月連続）、20,000超えが一日（3ヶ月連続）、平日平均が8,000超え（今年最高）を達成。
歩くというのは、10分15分くらいだとたいしたことはないが、20分を過ぎるころから身体の奥がじんわり熱くなり、運動をしている、という気になる。30分を過ぎるころには汗をかきはじめ、1時間も歩くと汗びっしょりになる。これぞ有酸素運動の真骨頂だ。
帰宅後、体重を量ってみたけど、まあ、期待するほど減っていたわけではなかったが。
先週の歩数計
40,000も切ってしまった。
| 日 | 歩数 | 平日平均 | 週末平均 |
|---|---|---|---|
| 9/29 -10/05 | 43,563 | 7,712 | 2,503 |
| 10/06-10/12 | 62,776 | 10,457 | 5,245 |
| 10/13-10/19 | 38,067 | 5,356 | 5,645 |
10,000歩を超える日もあったのだが、40,000歩を切ってしまった。週末は土日合わせて10,000歩を超すなど、一応頑張ったのだが。結局、13日の祝日に家から出なかったのが最後まで響いた。そのため平日平均より週末平均の方が（わずかながら）上回る結果になっている。
なお、月間集計をする時は、祝日は平日ではなく休日に入れて平均を出しているが、週間集計の時は（煩雑なため）月〜金と土日で分けている。紛らわしいので、今回から「週末平均」と名称を変えた。
