先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
11/10-11/16	42,305	8,084	944
11/17-11/23	72,426	11,970	6,288
11/24-11/30	35,673	6,477	1,644
12/01-12/07	41,136	7,654	1,433

2日は外出の用事があり、しかも比較的時間の余裕があったため、一万歩超えを達成。この日は初の寒波が襲ってきて急に寒くなった日で、前日までと同様に考えていてコートを着てこなかったので、とても寒い思いをした。いつもなら20分くらい歩くと身体の心から温かくなり、汗が出てくるのだが、この日はどれだけ歩いても全然温まらなかった。ここまで寒くなければ、もう少し歩いたかも。

それ以外の日はぱっとせず。

11月の筋肉トレーニング

先月の筋トレ。

月	腹筋	腕立伏	スクワット	腿上げ
2014年09月	1,300	255	220	480
2014年10月	460	235	350	130
2014年11月	110	85	110	40

10月に比べてさらにスローダウンした。4日しかやっていない。一度途切れると再会するのが億劫になる。これじゃ体脂肪率もなかなか下がらないか。

もうちょっと、変化を体感するところまで続けたい。

2014年11月の歩数計

月	歩数	平日平均	休日平均	最高
9	204,659	7,980	4,505	20,153
10	216,725	8,257	3,897	20,414
11	197,206	8,969	2,981	16,225

17日からの週に毎日一万歩超えだったことに加えて27日（木）に16,225歩を歩いたため、平日平均が跳ね上がった。28日に5,212歩だと平日平均が9,000になるな、夜頑張って歩いてみようと思っていたが、飲み会が入ってしまい、わずかに（558歩）足りず。惜しい。それでも平日平均8,969は過去最高。

休日は今一歩で、トータルでは20万歩を切ってしまった。これもあと2,792歩で、惜しいといえば惜しい。とはいえ、じゃあちょっくらい今から一回りしてこようで達成できる数字でもない。

一万歩超えが8日あったのも今年最高。ただし過去には、12日が一回（2010年）、10日が二回（2010年、2012年）、9日が二回（2012年、2013年）、8日が一回（2010年）ある。

先週の歩数計

日	歩数	平日平均	週末平均
11/03-11/09	37,571	6,460	2,636
11/10-11/16	42,305	8,084	944
11/17-11/23	72,426	11,970	6,288
11/24-11/30	35,673	6,477	1,644

木曜日に新橋から新宿まで歩き（途中で道を間違えたため、通常のルートより2割ほど多く歩く羽目になり）数字を稼いだが、その日のみ。全体には低調だった。

成果が出てきた……か？

8月に体重に危機感を抱いてから3ヶ月ちょっと、あれこれ意識してきたが、本日、ピーク時より6.0kg（BMIでマイナス1.9ポイント）の減量を達成。

最初の一ヶ月で3kgまでは割とすぐ痩せた。が、先月、今月はずっと停滞しており、モチベーションが切れかけたものの、ここへきてまた少し減り始め、今回の数字となった。

体重に関しては、BMIによる標準体重に対してはまだ多いとはいえ、まあこんなものかなあと思う。しかし、体脂肪率はもう少し減らしたい（現在、ピーク時からマイナス3.9ポイント）。年齢が年齢なので、少々の筋トレですぐに成果が出るとは思わないけれど、ほうっておいていい数字でもなさそうだ。あと2.1ポイント減るまで続けよう。

先週の歩数計

70,000台突破！

日	歩数	平日平均	週末平均
10/27-11/02	65,232	11,200	4,616
11/03-11/09	37,571	6,460	2,636
11/10-11/16	42,305	8,084	944
11/17-11/23	72,426	11,970	6,288

今週はずっと外出が続いたせいもあるが、月曜日から連日10,000歩を超える数字を記録。土曜日も記録を作ってやろうと頑張って歩き、10,000歩超えを達成した。

惜しかったのが木曜日で、9,625歩と10,000歩にわずかに及ばないことに気づいたのは帰宅途中の電車の中で、間もなく日付が変わる時刻だった。もう少し早くわかっていれば、4〜5分もあれば大台に乗ったのに。それができていれば6日連続の記録になるところだったのに（過去の記録は5日連続）。

週72,426歩、平日平均11,970歩、週末平均6,288歩はいずれも今年の記録。週間および平日平均は昨年もないが、2012年にはそれぞれ75,573、12,622という記録があり、通算では2位。週末平均は2013年に7,325、6,341、2012年に7,770があり通算では4位。しまった、週末平均の数字は意識していなかったが、こうと知っていたらもう少し頑張ってみればよかった。

先週の歩数計

とりあえず40,000台に。

日	歩数	平日平均	週末平均
10/27-11/02	65,232	11,200	4,616
11/03-11/09	37,571	6,460	2,636
11/10-11/16	42,305	8,084	944

この週は9,000台が二日あった（10,000を超えた日が一日）のは惜しかった。特に金曜日の9,773は、日付が変わる前に気づいていたらあと2分歩いて絶対に10,000歩にしたのに。

平日は悪くなかったが、週末ほとんど出歩かず、42,000ちょいにとどまる。

先週の歩数計

また40,000を切った。

日	歩数	平日平均	週末平均
10/20-10/26	31,978	4,746	4,125
10/27-11/02	65,232	11,200	4,616
11/03-11/09	37,571	6,460	2,636

月曜日が祝日だったため外へ出ず、翌日からもずっと内勤で出歩くことがなかった。金曜日だけ新橋から新宿まで歩いてみる（約6.6km、1時間半、9000歩）など、トータル16,000歩と頑張ってみたけど、一日だけ歩いてもダメじゃった。日曜日も、あと2,500歩けば40,000超えるところだったが、へたれでお休み。

先週の歩数計

久しぶりに60,000を超えた。

日	歩数	平日平均	週末平均
10/06-10/12	62,776	10,457	5,245
10/13-10/19	38,067	5,356	5,645
10/20-10/26	31,978	4,746	4,125
10/27-11/02	65,232	11,200	4,616

金曜日に20,000歩超えを達成しただけでなく、先週は10,000歩超えが（それ以外に）一回、9,000歩超えもあったから、それなりの数字になるだろうと思ったが、週65,000歩も、平日平均11,000歩も今年最高。昨年もなし。2012年には、75,573歩、12,622歩という記録があるが、この時は5日連続10,000歩超えとかやっていたので、どんだけ、という感じ。

10月の筋肉トレーニング

先月の筋トレ。

月	腹筋	腕立伏	スクワット	腿上げ
2014年08月	130	0	0	110
2014年09月	1,300	255	220	480
2014年10月	460	235	350	130

10月はだいぶスローダウンした。疲れて帰ってきて、さらに激しい運動をするのは大変だ。歩くのに比べればはるかに短い時間で済むとはいえ、メニューをこなすと30分近くかかる。この30分を捻出するのが難しい日が多かった。遅く帰ってきたら、まず食事をしたいし、食事をしたらすぐに運動はできないし。

続けないと、変化を体感するとこまではいかないだろうが、あまり無理せずマイペースでいこう。