2014年10月の歩数計

月	歩数	平日平均	休日平均	最高
8	183,952	6,592	4,041	22,707
9	204,659	7,980	4,505	20,153
10	216,725	8,257	3,897	20,414

31日、夕方に辻堂方面に行く用事があり、それで仕事が終わりになる予定だったため、長距離を歩いてみることを計画。当初は雨が降りそうだったが、さいわい傘が必要なほどではなく、歩くには絶好の天候となった。

当初は大和くらいまで（約18.6km）歩けないかな？　と思ったが、さすがに時間の面からも現実的ではなく、湘南台まで（約10.6km）に目標修正したが、疲れて、結局ひとつ前の日大六会まで（約8.9km）で終わりとした。このキロ数は地図の上で割り出したもので、実際にはちょこちょこ寄り道したりしたから、もう少し多いと思うけど、トータル20,414歩。

これによって、10,000歩超えが6日（3ヶ月連続）、20,000超えが一日（3ヶ月連続）、平日平均が8,000超え（今年最高）を達成。

歩くというのは、10分15分くらいだとたいしたことはないが、20分を過ぎるころから身体の奥がじんわり熱くなり、運動をしている、という気になる。30分を過ぎるころには汗をかきはじめ、1時間も歩くと汗びっしょりになる。これぞ有酸素運動の真骨頂だ。

帰宅後、体重を量ってみたけど、まあ、期待するほど減っていたわけではなかったが。

先週の歩数計

さらに減った。

日	歩数	平日平均	週末平均
10/06-10/12	62,776	10,457	5,245
10/13-10/19	38,067	5,356	5,645
10/20-10/26	31,978	4,746	4,125

8,000歩を記録するためには約1時間20分歩く必要がある。先週は外出の用事がほとんどなく、おまけに忙しかった。そういう時に数字を伸ばすのは難しい。

先週の歩数計

40,000も切ってしまった。

日	歩数	平日平均	週末平均
9/29 -10/05	43,563	7,712	2,503
10/06-10/12	62,776	10,457	5,245
10/13-10/19	38,067	5,356	5,645

10,000歩を超える日もあったのだが、40,000歩を切ってしまった。週末は土日合わせて10,000歩を超すなど、一応頑張ったのだが。結局、13日の祝日に家から出なかったのが最後まで響いた。そのため平日平均より週末平均の方が（わずかながら）上回る結果になっている。

なお、月間集計をする時は、祝日は平日ではなく休日に入れて平均を出しているが、週間集計の時は（煩雑なため）月〜金と土日で分けている。紛らわしいので、今回から「週末平均」と名称を変えた。

先週の歩数計

60,000超え。今年の最高値だ。

日	歩数	平日平均	休日平均
9/22 - 9/28	51,315	7,295	7,420
9/29 -10/05	43,563	7,712	2,503
10/06-10/12	62,776	10,457	5,245

10日（金）は出張で昼間もそこそこ歩いていた。帰途、新宿まで歩くつもりで新宿御苑前でいったん降りる。が、途中で夕食を食べた際にうっかり大盛りにしてしまったため、もう少し歩くかと、代々木上原まで歩くことにした。新宿から代々木上原までは約3.6km、45分ほどで、何度か歩いた新橋〜神田間よりちょっと長い程度。歩くのは初めてであり景色が新鮮で楽しい。

歩いているうちに汗がどんどん出てきて、上着がうっとうしかったが、特に疲れることもなく、むしろ気分が高揚してくる。「魔法のパッド」効果なのか？　ウォーキング・ハイとでもいうような気分になった。約18,000歩。ここまできたら20,000を超したいと、下北沢まで歩こうかと思ったものの、時間の関係で断念。最終的に18,950歩。

11日（土）は外出したので5,000を超えたが、日曜日は一日家にいた。普通ならゼロに近いパターンだが、週60,000超えまであとわずかだったから長距離ウォーキング。というわけで62,776歩を達成した。

8月の旅行中、連日10,000歩を超えていた週が61,806であり、それを更新した。週60,000超えは今年2回目。週40,000超えはこれで連続5週。

過去の記録。なお2010年以前は歩数計が異なるため厳密な意味での比較はできない。

年	週最高	連続50,000超	連続40,000超
2008	36,523	-	-
2009	56,201	1週	2週
2010	69,749	4週	4週（2回）
2011	-	-	-
2012	75,573	2週	5週
2013	56,266	2週	4週
2014	62,776	3週	5週

こうしてみると先週50,000を切ってしまったのは惜しかった。

つけるだけでやせる

昔から「〜するだけでOK」式の商品に接するたびに「ケッ」と思っていた。特にダイエット関連でそうした製品が多い気がするが、「太るのは摂取したエネルギーに対して消費するエネルギーが少ないから。運動して摂取した以上のエネルギーを消費すればそれで解決するのに。運動は身体も鍛えられるし一石二鳥だ」と。つまり痩せるのに必要なのはひたすら汗を流すことであって、「これだけやれば」とか「これだけ飲めば」などという怪しげなものに飛びつくのは阿呆のすることだと、半ば軽蔑の目を向けていたのである。

今でも基本的にはその通りだとは思う。しかし、一方でそうしたものが気になって仕方がない心境もわかるようになってきた。

本当に何もせず、ソファに寝そべってポテチを食べながら「痩せたーい」と呟いているような人は別として、体重や体脂肪が気になる人は、自分なりには何かに取り組むのである。間食をやめてみるとか、会社でエレベーターを使わずに常に階段を利用するとか、週に一度泳ぎに行くとか。知らないけど。

その結果、たとえば一週間チョコレートとポテチをやめたら1kg痩せたとか、2週間バスを使わず歩いたら1.5kg痩せたとかの成果が出れば、俄然やる気になって、あと一週間、あと1kgと続ける気も起きようが、残念ながらそこまで簡単に成果は出ない。3ヶ月、半年と地道に努力を続けてはじめて結果がついてくるものだろう。

でも、一週間、二週間と続けても何も変わらないと、イヤになってくるのである。ここが我慢のしどころと一ヶ月継続しても変化が見られないと、心が折れそうになるのである。そんな時に「〜するだけ」という宣伝文句を見ると、ついつい心が動いてしまうのだ。

実は今日、神戸駅前の書店に「つけるだけ　歩くだけでやせる魔法のパッド」なるものが売られていて、「つけて歩くだけで半年で20kgやせた！」という体験談に釣られてつい買ってしまったのだ。

これは足に着ける一種のサポーターで、これによってウォーキングの効果が増すらしい。今僕は、筋トレやら縄跳びやらいろいろ手を出しているとはいえ、基本的には毎日歩くことを一番意識しているため、相性はいいように思われた。

購入後にくだんの体験談を読んでみたところ、その人はこの製品の担当者の一人で、モニターをしていたのだが、体重100kgあったのが、半年で20kgやせ、ウエストは25cm減り、体脂肪率は16%減ったという。ところがなお読んでみると、職場から家まで15kmを毎日歩いて帰るようにしたとのこと。毎日15km歩けば、このサポーターを着けようが着けなかろうが、そりゃ痩せるでしょ！　と笑ってしまった。やはり世の中にはうまい話はないらしい。

足指パッドつき つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッド―つけるだけ歩くだけで20kgやせた ! (主婦の友生活シリーズ)

実際に使っている人がいたら、ぜひ話を聞いてみたいものである。

先週の歩数計

50,000超えはならなかった。

日	歩数	平日平均	休日平均
9/15- 9/21	50,521	7,632	6,181
9/22- 9/28	51,315	7,295	7,420
9/29-10/05	43,563	7,712	2,503

歩くのは時間がかかることなので、忙しくなるとなかなか数字は伸びなくなる。日曜日は法事があり、朝早くから夜まで、いろいろな意味でかなり疲れたが、主に自動車での移動だったため、歩数は低かった。それでも40,000を超えたのだから、ましな方か。

9月の筋肉トレーニング

先月の筋トレ。

月	腹筋	腕立伏	スクワット	腿上げ
2013年09月	1,320	0	0	580
2014年08月	130	0	0	110
2014年09月	1,300	255	220	480

8月の半ばに再開した時は、三日坊主に終わりそう、終わったらどうしようと不安がないでもなかったが、毎日とはいかないけど、結構コンスタントに実行できた（30日の間に19回）。これは昨年9月より明らかに多い（30日の間に11回）。

それなのに、一ヶ月の回数合計で、昨年9月の方が多いのはどういうわけだ！　たとえば腹筋は、昨年はやった日の平均は一日120回、200回以上の日も3日あった。一日120回なんて今は無理だ。

それでも連続して50回までできるようになったし、腕立て伏せは30回までできるようになった。衰えるのは早いが、この年になっても進歩はするのだ。

腕立伏せは9月15日から（11回）、スクワットは22日から（5回）。

2014年9月の歩数計

月	歩数	平日平均	休日平均	最高
7	154,704	5,485	3,782	11,013
8	183,952	6,592	4,041	22,707
9	204,659	7,980	4,505	20,153

29日の時点で195,190だったため、20万は超えたいと思っていた。無事超えてよかったが、昨日は帰宅が遅くなり、家に着いたのは深夜1時。この時カウンターは660だった。この660歩は、駅の階段の昇り降りやホームを歩いたりした分だろう。30日は9,469だったので、もし日付をまたがなければ10,000超え、また月間の平日平均も8,000を超えていたのだなあと思うと、ちょっと残念。

9月第四週の歩数計

前週に引き続き、週合計で50,000を超えた。これで3週連続50,000超え。

日	歩数	平日平均	休日平均
9/8- 9/14	50,019	8,653	3,377
9/15- 9/21	50,521	7,632	6,181
9/22- 9/28	51,315	7,295	7,420

金曜日は帰宅が深夜になり、帰宅途中で日付が変わった。家に着くまでを一日と考えると、金曜日は10,000歩を超えていたが、この時点で土曜日のカウントが3,500歩ほど。週累計で約40,000。

土曜日は買い物に出かけ、帰りは徒歩で帰ってくるなど意図的に歩き、夕方の時点で9,300歩ほど。ここまできたら10,000を超えたいと思い、夕食後、30分ほど家の周りを歩き、最終的に12,000歩ちょっとまで増やす。

この時点で、あと1,200歩で50,000超えだった。日曜日は外出の予定がなく一日家にいるはずだったが、午前中に近所まで買い物に出かけ、50,000クリア。

週50,000超えは時々あるが、連続となるとなかなかなく、記録をつけ始めた2007年以来を調べてみたところ、週50,000以上の連続は2010年に4週連続と3週連続を一回ずつ。その時以来だ。ちなみに40,000歩以上としても、2010年は4週連続が最高。2012年は40,000歩以上なら5週連続の記録がある。

腕立て伏せ

体重を落としたり、体脂肪率をよくしたりするために、腕立て伏せがどの程度効果があるのかはわからない。ただ、肩凝りには効果があるだろうと思い、9月15日に久しぶりにやってみた。

5回が限界。学生時代は200回くらいできたのに。

ただ、昨年も10回が限度だったようなので、これは急激に落ちたというわけでもなさそう。翌日には10回できたし、20日は15回、21日には20回、23日には25回できるようになった。

腹筋も、今は連続50回までできるようになった。腕立て伏せもそのくらいまでいくかな。