少し負荷を上げて

	消費cal	走行距離	走行時間	メモ
1.	190 cal	2.28 km	13' 00"	12 km/h * 10 min
2.	239 cal	2.79 km	18' 00"	10 km/h * 15 min
3.	175 cal	2.06 km	14' 00"	8 kn/h * 2 min, 10 km/h * 9 min
--	604 cal	7.13 km	45' 00"	avrg.9.2 km/h

• 昨日に続けてなので、少し負荷をかけようと時間を延ばしてみた。3回目に走った時にハイになりかけたが、体力のことが気になったため、無理をせずこのあたりで中断。
• 昔（中高生の頃）体育の授業や部活で長距離を走らされた時は、よくお腹（脇腹）が痛くなったものだ。ここが痛くなると走れないから、止まるかゆっくり歩いて深呼吸し、収まるのを待つしかない。ノルマの距離がまだ残っている時は泣きたくなったものだ。今はこうして走っていてもお腹が痛くなることはない。その代わりに腰や背中が痛くなる。トシだろうか。
• iPodで英語を聞いてみる。走り始めはいいのだが、だんだん集中していられなくなり、最後の方はたびたび意識が飛ぶ。走っている時間は語学学習には向いていないのがわかった。（睡眠学習のように、とりあえず流しているだけでも効果あるか？）
• ショルダープレス。5kgで肩10回、腕10回、それを2セット。こちらは進歩しない。肩凝りが楽になるから、いいんだけど。